nogi i

[...] Kolego widzę, że Ty czasu dziś miałeś baaaaardzo dużo ! Dobrze, że wykorzystałeś go w odpowiedni sposób. BRAWO! Jadłabym wszystko. Niestety dziś w moim jadłospisie nie zobaczysz tego leczo bo... na 60 g mięcha na posiłek się nie opłaciło ! Zabiorę się za to jak wypadnie dzień na wyższym B ;) Dorka jak to co robisz ? rzucasz ciastka i w nogi :P

na nogi mozna zrobic same wykroki i sa zajechane %-)

[...] mam umieszczony bardzo wysoko, gdzieś 2.50-2.60, nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i powtórzeniami, myślałem, że tu coś podobnego zrobimy, bo tamto na prawdę [...]

ja we wtorek zrobiłem nogi i do dzisiaj nie mogę napiąć czwórek :))

Czy wam też się nic nie chce? Mi się nie chce %-) Ale to żadna nowość. Byłam rano na treningu i fajnie było - szybko, sprawnie i pompa. Po środzie bolą mnie nogi i tyłek. Lubię.

[...] :) Fajne uczucie miałem, wychodząc z treningu. Nogi zdążyły "odpocząć" i o nich zapomniałem. Wychodziłem z siłki, to nie mogłem plecaka zarzucić, tak mnie ramiona piekły. A nogi przypomniały się na schodach. Dobrze, że barierka była. Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=f7dFfC7OlSA [...]

Tez pomiedzy zajeciami musze nogi ciupnąć, jak nie masz weny to 3 słodziki i jazda

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

[...] schodach - mam w okolicy zaj**ista miejscowke zwana "300" ) czyli po nierownym terenie. Ponoc od biegania po takim o wiele bardziej wyrabia sie lyda i ogolnie dolna czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie trening nog na silowni ? Cwiczylbym wtedy tak: PON: Klata+Triceps Wtorek: Bieganie + [...]

[...] to takie gdzie jesteś poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte wznosy bokiem w opadzie tułowia. Zamiast kruka [...]

[...] ~8-12 powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica) dzien 2 nogi przysiady 4 serie ~12 powtorzen wykroki 4 serie dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie brzuch 3 cwiczenia po 4 serie dizen przerwy dzien [...]

Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? [...]

[...] mam dylemat czy dam radę robić poniższy trening 3xw tyg(robiłam go już kiedyś ale nie trzymałam diety) i biegać 3x w tyg-tylko kiedy rower he he a kiedy reset?czy moje nogi to wytrzymają przecież mam swoje lata /// Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] mi się sztanga, odczułam te 10kg bardziej niż przy PP jednorącz. Dobrze rozumiem, że mam wydłużyć w tym ćwiczeniu ruch w górę? Spróbuję jutro przy podciąganiu włożyć obie nogi w gumę, bo robię tak, że najpierw wkładam jedną nogę, a następnie łapię się rękami za drążek, bo jest wysoko i nie dosięgam (taka mała istotka ze mnie)}:-( Nad [...]

Ty sie lepiej pilnuj bo przyjade do tego Wilna i Ci nogi z tyłka powyrywam

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo [...]

[...] a moeszany wplywa na zachowanie ppzycji, tzn na niekorzysc :-) Co do mc, to wlasnie tak myslalam. Bede robic RLD (a przynajmniej sie starac) bo jednak mimowolnie wyginam te nogi. Jak juz bede miech umowiony ten trening z Tested_ to poprosze go, coby mi te wszystkie ciagi pokazal i nauczyl (pewnie mi to pare spotkan zajmie). A co do trzymania [...]

[...] to zareagował. Kreatynka jak widać działa bo pozwala dźwignąc nieco więcej. Jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to za półtora tygodnia koniec masy, także korzystam z mocy póki jeszcze jest. Jutro nogi. dieta: -standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-12 22:09:39

i to jest konkret.Dzięki. Nogi tak miały być bo mi pękają ,pere lat grałem w piłke więc są do przodu i musze je troche dogonić

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]